요가(14) - 송장자세

 

송장자세

1. 바닥에 등을 대고 눕는다.

2. 턱은 살짝 당기고 혀는 입천장에 붙인다. 양 다리는 골반넓이로 벌린다.

3. 팔은 몸에서 15cm 정도 떨어뜨려서 손바닥이 위로 향하게 바닥에 놓는다.

4. 골반이 자연스럽게 이완하도록 엉덩이를 바닥에 내려놓고 천천히 깊게 복식호흡을 한다.

 

 

  Tip

 

- 매우 간단한 동작으로 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

- 지나치게 오래 동안 송장자세로 휴식을 취하는 것은 좋지 않다(30초 이상은 넘지 않도록 한다).