요가(13) - 척추의 균형을 유지하는 자세들

 

슈퍼맨자세

1. 엎드려서 슈퍼맨자세로 팔다리를 곧게 뻗는다.

2. 오른팔과 왼 다리를 위로 올리며 가능한 만큼 길게 늘린다.

3. 왼팔과 오른 다리를 위로 올리고 가능한 만큼 길게 늘린다.

4. 날아가는 것을 상상하며 두 팔과 두 다리를 다 올린다.

 

 

다리를 직각으로 펴기

1. 엎드려서 오른 다리를 옆으로 직각으로 펴고 고개를 반대로 돌린다.

2. 다시 바르게 다리를 모은다.

3. 왼 다리를 옆으로 직각으로 펴고 고개를 반대로 돌린다.

4. 다음에 하늘을 보고 누워서 손을 엉덩이 밑에 놓고 다리를 쭉 편다.