요가(12) - 무릎에 머리대기자세

무릎에 머리대기자세

1. 앉아서 양 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 양 발을 완전히 붙인다.

2. 양 손을 다리 위에 편안히 올려놓고 숨을 내쉬었다가 깊게 들이쉰다.

3. 그대로 숨을 참은 상태에서 접는다는 느낌으로 상체를 숙이면서 양손으로 엄지발가락을 잡는다.

    이때 턱을 약간 당기고, 무릎은 펴고, 괄약근은 조인다.

4. 더 이상 숨을 참을 수 없을 때 내쉬면서 상체를 늘려주듯이 더 숙여 무릎에 머리를 대고 팔을 편안히 둔다.

5. 다리 뒤쪽이 당긴다는 느낌을 유지하면서 최대한 참았다가 숨을 들이쉬면서 자세를 풀어준다.

6. 3-4회 반복한다.

 

 

 Tip

 

- 척추의 중심을 흐르는 기혈을 뚫어주는 강력한 자세로 피로를 풀어준다.

- 소화기능을 좋게 하고 장의 연동운동을 증가시킨다.

- 척추를 반대로 펴주는 자세 즉 두발꿈치를 바닥에 붙이고 양손바닥을 바닥에 놓고 허리를 위로 올리는 자세,

   혹은 척추를 좌우로 꼬는 자세를 취해서 풀어주는 것이 좋다.