요가(5) - 몸 풀기

몸 풀기

1. 골반 넓이의 간격으로 양 발을 벌려 서고 양 손은 허리에 살짝 올려놓는다.

2. 발가락, 발목, 무릎, 골반을 차례로 해서 편한 방향부터 원을 그리며 다섯 번 돌리고,

    반대 방향으로 같은 횟수를 돌린 후 손을 턴다.

3. 양 손을 양 어깨 위에 살짝 올려놓고 앞으로 다섯 번 돌리고,

    반대 방향으로 같은 횟수를 돌린 후 손을 턴다.

4. 정면을 응시하면서 손을 정수리 위로 올려서 박수를 치고,

    엉덩이 뒤로 내려서 박수를 친다(열 번을 계속한다).

5. 정면을 응시하면서 손을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 펴서 박수치고,

    등 뒤로 돌려서 박수를 친다(열 번을 계속한다). 

6. 양 손을 깍지 끼고 기지개하듯이 쭈욱 위로 펴서 올렸다가 툭 떨어뜨린다.

 

  Tip

 

- 처음에는 천천히 작게 시작하고, 횟수가 반복 될수록 빠르고 크게 원을 그린다.

- 무릎을 돌린 후에는 손으로 부드럽게 무릎 뼈를 만져준다.

- 움직여지지 않는 근육이나 관절 부분은 마음으로 움직이는 것을 상상한다.