요가(6) - 목 풀기

목 풀기

1. 양 팔은 내리고 양 발은 살짝 벌리고 서서 호흡을 정리한 후 숨을 들이 쉰다.

2. 숨을 내쉬면서 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿을 정도까지 천천히 고개를 내린다.

    이때 어깨를 올리지 말고 왼쪽 목의 근육을 최대한 늘린 후 숨을 들이쉬면서 제자리로 온다.

3. 숨을 내쉬면서 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿을 정도까지 천천히 고개를 내린다.

    이때 어깨를 올리지 말고 오른쪽 목의 근육을 최대한 늘린 후 숨을 들이쉬면서 제자리로 온다.

4. 2와 3을 연결해서 천천히 세 번씩 계속한다.

5. 정면을 보고 숨을 크게 들이쉰 후 천천히 내쉬면서 오른쪽 뒷벽을 보는 자세로 시선을 최대한

   오른쪽으로 돌린다. 이 때 가슴을 펴고 어깨는 움직이지 않는다.

6. 숨을 들이쉬면서 다시 정면으로 돌아온 후 천천히 내쉬면서 왼쪽 뒷벽을 보는 자세로 시선을

   최대한 왼쪽으로 돌린다. 이 때 가슴을 펴고 어깨는 움직이지 않는다.

7. 5와 6을 연결해서 천천히 세 번씩 계속한다.

8. 정면을 보고 숨을 들이쉬면서 시선을 머리 위로 하면서 턱을 올려 하늘에 점을 찍을 정도로

    앞 목의 근육을 늘린다.

9. 숨을 내쉬면서 고개를 숙여 가슴을 펴고 턱을 가슴에 대는 자세로 뒷목의 근육을 최대한 늘린다.

10. 8과 9를 연결해서 천천히 세 번씩 계속한다.

11. 고개를 편한 방향부터 고개를 천천히 다섯 번 돌리고, 다시 반대방향으로 다섯 번 돌리는데

      작은 원으로 시작해서 점점 큰 원으로 돌린다.

 

 

  Tip

 

- 목 운동과 다른 점은 호흡을 조절하며 스트레칭 한다는 것^^

- 서 있기 어려우면 앉은 자세로 시작^^