요가(7) - 눈 운동

눈 운동

1. 양 손은 허리에 올려놓고 양 발은 살짝 벌리고 선다.

2. 정면을 보고 숨을 들이마신 뒤에 내쉬면서 고개는 움직이지 않고 눈동자만 오른쪽으로 돌린다.

3. 천천히 정면으로 돌아와 숨을 들이마신 뒤에 내쉬면서 역시 고개는 움직이지 않고 눈동자만

    왼쪽으로 돌린다.

4. 다시 정면으로 돌아와 2와 3을 세 번 연속한다.

5. 정면을 보고 숨을 들이마신 뒤에 내쉬면서 고개는 움직이지 않고 눈동자만 위쪽으로 올린다.

6. 천천히 정면으로 돌아와 숨을 들이마신 뒤에 내쉬면서 역시 고개는 움직이지 않고 눈동자만

    아래쪽으로 내리며 자신의 코를 본다.

7. 다시 정면으로 돌아와 5와 6을 세 번 연속한다.

8. 같은 방법으로 대각선으로 움직이고, 상좌하우, 하좌상우의 방향으로 눈동자를 크게 돌린다.

9. 눈을 감고 손바닥을 비빈 후에 따뜻한 손바닥으로 감은 눈을 살짝 감싸고 잠시 안정을 취한다.

  Tip

 

- 시야가 트인 산이나 들, 혹은 넓은 공간에서 하는 것이 좋다...