요가(11) - 비틀기자세

비틀기자세

1. 허리를 세우고 아랫배를 등으로 끌어당긴 자세로 다리를 펴고 앉는다.

2. 오른발을 왼쪽 무릎의 건너편으로 넘겨서 바닥에 디디고 등을 쭉 펴준다.

3. 오른팔로는 오른쪽 무릎을 밀면서 왼팔은 등 뒤의 바닥을 짚고 정면을 보고 숨을 내쉰다.

4. 숨을 들이쉬면서 왼쪽 어깨를 최대한 뒤로 젖히면서 외쪽 뒤를 본다.

5. 호흡을 최대한 참았다가 내쉬면서 괄약근을 조이고 몸을 더 비틀어 준 후 천천히 정면으로 돌아온다.

6. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 비틀어준다.

   Tip

 

- 척추의 좌우 균형을 맞춰주고 척추관절을 유연하게 해주는 자세이나 한쪽 엉덩이가 들리면 안된다.

- 복부를 자극해 대장의 노폐물을 배출하는데 도움이 된다.