요가(10) - 고양이자세

내가 할 수 있는 고양이자세

1. 양손과 무릎을 어깨넓이 정도로 벌리고 기어가는 동작을 취한다.

2. 숨을 들이쉬면서 고개를 든다.

    이때 허리를 최대한 내리고 고개를 들어 천장을 바라본다.

3. 숨을 내쉬면서 고개를 내려 배꼽을 본다.

    이때 등은 최대한 둥글게 말아주어 척추가 크게 움직이도록 한다.

4. 숨을 들이쉬면서 고개와 등을 일직선으로 천천히 편다.

5. 다시 2번부터 여러 번 되풀이 한다.

 

 

 Tip

 

- 척추를 강화시키고, 소화기와 호흡기를 원활하게 해준다.

- 견갑근, 경추, 견골을 이완시켜서 목 뒤와 어깨의 긴장을 풀어준다.