Wellaging

내가 할 수 있는 고양이자세 1. 양손과 무릎을 어깨넓이 정도로 벌리고 기어가는 동작을 취한다. 2. 숨을 들이쉬면서 고개를 든다. 이때 허리를 최대한 내리고 고개를 들어 천장을 바라본다. 3. 숨을 내쉬면서 고개를 내려 배꼽을 본다. 이때 등은 최대한 둥글게 말아주어 척추가 크게 움직..

내가 할 수 있는 사자자세 1. 양다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 선다. 2. 양팔을 내리고 손가락들은 앞으로 쭉 뻗어 놓는다. 3. 천천히 숨을 들이 마신 후에 입을 크게 벌리고 손가락들은 저 멀리에 보내는 듯이 뻗으면서, 혀를 길게 빼면서, 턱은 가슴에 닿을 정도로 최대한 당기면서, 빠르..

안면 마사지 1. 양다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 선다. 2. 양손의 엄지손가락으로 양귀의 밑에 들어간 곳을 3초간 지그시 누른다. 3. 조금씩 중앙의 턱으로 움직이면서 하악골의 아래 부분을 3초씩 눌러준다. 4. 턱의 중앙 아래에서는 양엄지손가락을 겹쳐서 눌러준다. 5. 검지손가락으로 ..

눈 운동 1. 양 손은 허리에 올려놓고 양 발은 살짝 벌리고 선다. 2. 정면을 보고 숨을 들이마신 뒤에 내쉬면서 고개는 움직이지 않고 눈동자만 오른쪽으로 돌린다. 3. 천천히 정면으로 돌아와 숨을 들이마신 뒤에 내쉬면서 역시 고개는 움직이지 않고 눈동자만 왼쪽으로 돌린다. 4. 다시 정..

목 풀기 1. 양 팔은 내리고 양 발은 살짝 벌리고 서서 호흡을 정리한 후 숨을 들이 쉰다. 2. 숨을 내쉬면서 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿을 정도까지 천천히 고개를 내린다. 이때 어깨를 올리지 말고 왼쪽 목의 근육을 최대한 늘린 후 숨을 들이쉬면서 제자리로 온다. 3. 숨을 내쉬면서 왼쪽..

몸 풀기 1. 골반 넓이의 간격으로 양 발을 벌려 서고 양 손은 허리에 살짝 올려놓는다. 2. 발가락, 발목, 무릎, 골반을 차례로 해서 편한 방향부터 원을 그리며 다섯 번 돌리고, 반대 방향으로 같은 횟수를 돌린 후 손을 턴다. 3. 양 손을 양 어깨 위에 살짝 올려놓고 앞으로 다섯 번 돌리고, ..

요가를 위한 워밍업 회진법 - 혀를 크게 많이 움직여 입천장과 입안 구석구석을 닦아준다. - 목 안쪽이 뻐근하다는 느낌이 올 때까지 자극한다. - 침이 고이면 삼키지 말고 입 안에 그대로 고이게 한 후, 생 침을 세 번에 나누어서 맛을 느껴보면서 보약을 삼키듯이 삼킨다. 고치법 - 입을 ..

숨쉬기도 운동이라구요? : 티베트에서는 건강한 성인의 경우 일반적으로 1분에 15회, 하루 24시간에 2만 1천 6백 번의 숨을 쉰다고 본다. 자신이 쉬고 있는 숨의 길이, 속도, 횟수에 계속 집중해 보자. 복식호흡 : 사람이 생명력을 부여받아 엄마의 뱃속에 있을 때는 탯줄을 통해서 자연스럽..

「원정혜의 힐링요가」 원정혜 지음 요가자세마다 자극이 되는 경락이 있을 것이고 그런 자세를 통해서 경락이 자극이 되면 해당 장부도 또한 자극이 되어 영향을 미치게 될 것이다. 그리고 요가자세에 경락에 대한 설명이 덧붙여지면 몸이 불편한 사람이 요가를 할때 특히 더 도움이 되..

오랜 기다림 후에 드디어 요가를 만났다. 너무나 반가운 나머지 그냥 빠져들었다. 마치 예전부터 알고 지내던 친구처럼 편안했다. 온 몸이 땅으로 꺼져 들어가는 듯한 무기력감과 뼈 마디마디 바늘로 찌르는 듯한 통증으로부터 탈출하고 싶은 욕망이 요가라는 친구를 통해 스멀스멀 기어..